俯卧撑
“传统俯卧撑有利于锻炼上肢力量。它们锻炼肱三头肌、胸肌和肩膀。如果姿势 巴西电报电话号码列表 正确，它们还可以通过锻炼（收紧）腹部肌肉来增强下背部和核心肌群的力量。俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。”每隔几个小时抽出几分钟尽可能多地做俯卧撑很容易做到，而且可以让你随着时间的推移而保持良好的体形。
靠墙蹲坐
“靠墙深蹲可以锻炼薄弱的肌肉，同时还能很好地帮助提高灵活性。这是一种极好的腿部强化运动，可以锻炼股四头肌——人体最大的肌肉之一。”保持下肢血液流动很重要，靠墙深蹲就可以做到这一点，而且不需要任何设备。
仰卧起坐
“仰卧起坐旨在锻炼身体的核心肌肉。这项运动有助于增强核心肌肉，改善姿势，提高肌肉的灵活性和柔韧性。进行这些锻炼时，腹直肌和斜肌会收紧。”腹肌是我们许多人的麻烦部位，但将仰卧起坐与健康饮食相结合可以帮助您获得梦寐以求的六块腹肌。
瑜伽
“研究人员研究了一小群久坐不动、以前从未练习过瑜伽的人。经过八周的练习，每周至少练习两次瑜伽，总共 180 分钟，参与者的肌肉力量和耐力、柔韧性和心肺健康状况都有所提高。”瑜伽对身体和精神都有很多好处。几乎任何人都可以做初学者瑜伽，随着身体越来越健康，瑜伽水平也会不断提高。
循环训练
“如果你想在 30 分钟或更短的时间内进行全身锻炼，循环训练就是你的不二之选。除了高强度的有氧运动，你还能锻炼肌肉、强身健体。循环训练是帮助你减肥并保持健康饮食的绝佳选择。”循环训练只需要 10-25 磅的杠铃片，是将力量训练和有氧运动结合起来的绝佳方式。
